क्रिएटिन सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली खुराक में से एक है जिसमें उपयोग किया जाता है
शरीर सौष्ठव. यह तीन से बना एक प्रोटीन जैसा पदार्थ है
अमीनो एसिड मेथियोनिन, आर्जिनिन और ग्लाइसिन। क्रिएटिन की छोटी मात्रा
मांसपेशियों की कोशिकाओं में संग्रहीत, और इसकी भूमिका के लिए नीचे फोड़े
एडेनोसाइन-कार्बोफोस्फेट (एटीपी) का उत्पादन और संचरण, तथाकथित मुख्य
ऊर्जा उत्पादन के लिए जिम्मेदार।
क्रिएटिन उपयोग के कुछ ही दिनों के बाद, मांसपेशियां बड़ी हो जाती हैं और
अधिक "फुलाया" - यह मांसपेशियों में क्रिएटिन की मात्रा बढ़ाने का प्रभाव है
लगभग 50% तक। फिर कई प्रतिक्रियाएं हैं जो कोशिकाओं को कारण देती हैं
अधिक पानी को अवशोषित करें। सेल की बढ़ी हुई मात्रा
इंट्रासेलुलर तनाव, और शरीर इसे एक एनाबोलिक संकेत के रूप में मानता है -
इस प्रकार वजन और शक्ति हासिल करने के लिए मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। आवेदन का प्रभाव
क्रिएटिन शरीर की दक्षता में तत्काल सुधार है, जिसके लिए धन्यवाद
अब, अधिक तीव्र वर्कआउट मांसपेशियों के निर्माण में तेजी लाने और
शरीर की चर्बी में कमी लाने में योगदान देंगे। पहले
क्रिएटिन चक्र 4 से 6 किलो दुबला मांसपेशियों द्रव्यमान से प्राप्त किया जा सकता है।
इस तरह के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए शर्त उचित क्रिएटिन पूरकता है।
यह याद रखना चाहिए कि क्रिएटिन एक शक्तिशाली एनाबॉलिक एजेंट है
(मांसपेशियों के निर्माण उत्तेजक), लेकिन शामिल नहीं है
बिल्डिंग. इसलिए इस तरह की तैयारी के साथ क्रिएटिन गठबंधन करना आवश्यक है
प्रोटीन (अधिमानतः मट्ठा) या एल ग्लूटामीन या ग्लूटामीन पेप्टाइड, जो हैं
मांसपेशियों का बुनियादी भवन ब्लॉक। बहुत अच्छे परिणाम भी प्राप्त कर रहे हैं
एक मजबूत एंटी-कैटाबोलिक तैयारी के साथ क्रिएटिन का संयोजन करते समय जैसे
एचएमबी।
क्रिएटिन को कैसे सुधारा जा सकता है:
* चीनी के साथ क्रिएटिन का उपयोग "सीएचसीस्ट्रोसिस" बढ़ाने के लिए
इंसुलिन का स्राव जो मांसपेशियों की कोशिकाओं में क्रिएटिन को "इंजेक्ट" करता है
* बड़ी मात्रा में पानी पीना (प्रति दिन 3 लीटर तक)
* वसा के सेवन को कम करना, भोजन में वसा के रूप में यह मुश्किल बना देता है
क्रिएटिन अवशोषण
* कैफीनयुक्त और ग्वारन पेय के उपयोग से बचना
* मैग्नीशियम और लेसिथिन की उचित खुराक लेना, जो
कार्बनिक फास्फोरस का प्राथमिक स्रोत
* एक "खाली" पेट पर क्रिएटिन का उपभोग
* ऐसे तत्वों के शरीर में डिलीवरी: क्रोमियम, जिंक,
क्योंकि उनकी कमी क्रिएटिन स्टोरेज पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है
मांसपेशियों की कोशिकाओं द्वारा
* एंटीऑक्सीडेंट की उचित आपूर्ति और विटामिन के साथ एक जटिल
ग्रुप बी
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